Изучением проблемы 50 лет назад начал американский психолог Мартин Селигман на основе опытов на собаках. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности. Когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. Доказано, что если человек систематически испытывает поражение, не смотря на все усилия: переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют; оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привезти к наказанию, то у человека атрофируется воля и желание что-то делать, то есть апатия, потом рзвивается депрессия и человек сдается. 

Средствами борьбы могут стать:

1. Делайте что-нибудь и тогда:

появляется выбор сделать то или иное;

в ситуации выбора возможно принятие решения и немедленного его исполнения, собственное личное решение, принятое самостоятельно становится вакциной против превращения в овощ;

делайте что-нибудь потому, что можете: приготовьте ужин, переставьте мебель, Проблемой является не ситуация, а потеря воли (абулия) и веры в значимость своих действий. Делай, что выбрал - возврат субъективного ощущения контроля.

2. Прочь от беспомощности маленькими шагами.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять. Помогут еще маленькие достижимые цели: навести порядок в шкафу или позвонить  кому-то. Где внимание - там энергия. Составьте списик маленьких реальных целей и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт. Небольшие достижения помогают набраться ресурсов для более масштабных действий. 

3. Другой взгляд.

Склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаться. По схеме Селигмана: нужно переосмысления опыта и перестройку восприятия.

Схема "ABCDE".

A - adversity, неблагоприятный фактор: вцпомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности: по шкале от 1 до 10 оценка должна быть не выше 5; 

B - belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о происшедшем. 

C - consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D - disputation,  другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.

E - energizing,  активизация. Какие чувства и, возможно, поступки вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться с пессимистичными убеждениями: опровергните их письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме "ABCDE". Доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии. Давайте выбирать ВОЛЮ.

Я пробую жить по принципу рыбки, пока двигаюсь - живу. Даже если не умею, то учусь, если не хочу - нахожу мотивацию. Но от этого постоянного насилия над собой, я просто умираю от усталости, руки опускаются и цепи превращаются в наручники. Любое движение должно быть совершено с напряжениям всех физических и психических сил тела. Мозг, который помимо всего прочего должен защищать тело и психику от перегрева, вырубается чаще, если делать больше и лучше. Заставляю себя заниматься тупой фигней, хотя бы иногда, уговариваю себя, что это тоже нужно. Но сама себе не верю и срываюсь. После срыва все становится еще хуже. Помимо бессилия появляются мысли о бесполезности существования и вине, которые как у Аленушки висят на шее в виде камня. Самое разумное - распределять глупости и умности, и давать себе время отдохнуть.

18 октября 2017